Acredita -se que a recusa do tabagismo requer grandes esforços. Para fazer isso, foram criadas muitas técnicas que poderiam ajudar o fumante nessa questão difícil. Neste artigo, falaremos sobre a metodologia, que é um calendário para parar de fumar.
Neste calendário, descreveremos tudo o que precisa ser feito, que sensações você experimentará, como se preparar. Todas as informações são agendadas pelos dias. Este método é usado para auto -controle. Ajuda a definir tarefas e controlar sua implementação.
O calendário de fumantes é projetado para três anos. Tendo estudado, você terá uma idéia clara de qual será o dia seguinte e o que deveria ser esperado em uma semana. Se você decidir parar de fumar, isso facilitará essa tarefa.
A primeira coisa que você precisa fazer é iniciar um calendário ou um diário de parar de fumaça. Seu tamanho não importa. Nele, você definirá datas, fará anotações e marcará quantos dias você não fuma. Pegue e escreva de dia.
Estabelecemos uma data de recusa
Será melhor se a data de recusa de fumar cair no fim de semana. Em um ambiente doméstico, é mais fácil lidar com tentações e controlar a si mesmo.
Você não deve atrasar a data, defina -a para a próxima semana, no máximo dois. A principal coisa aqui é não mudar de idéia. Desta vez é suficiente para descobrir o que o motiva, aprenda mais sobre os perigos de fumar
Não há necessidade de confiar apenas em sua força de vontade. Durante muito tempo, você não ficará dessa maneira. Além disso, a pessoa fumante tem uma forte dependência psicológica do fumo, ele percebe todo o processo como um ritual. Nesse caso, não funcionará neste caso, porque pode chegar a um plano psicológico, incluindo vários distúrbios.
Portanto, após a data da data, você deve se preparar bem. Entenda por si mesmo qual é o dano do fumo, incentive -se com pensamentos positivos destinados à correção de sua decisão.
Então, saia do seu calendário que parou de fumar e comece.
Semana para fracasso
Pegue um pedaço de papel e liste todas as razões pelas quais parar de fumar é uma boa idéia e vantagens de recusa. Mantenha esta folha com você e leia -a periodicamente.
6 dias para o fracasso
Faça a mesma operação, apenas desta vez liste seus motivos pessoais para esquecer esse vício para sempre. Essa pode ser a aparência de uma criança na família, sua própria saúde, economizando dinheiro e assim por diante. Esta folha se tornará sua motivação e em tempos difíceis o ajudará a se concentrar na tarefa.
Cinco dias de capacidade
Decida o que faz você fumar, qual é o seu gatilho - um gatilho. Pode haver muitos deles, cada pessoa tem a sua. Determine quais você tem e anote -os. Saber qual situação faz você buscar um cigarro ajudará a evitá -la e manter seu desejo sob controle.
Os gatilhos podem ser assim:
- emocional - ansiedade, estresse, ansiedade, depressão, solidão, tédio;
- Social - na companhia de amigos, em pausas durante o trabalho, vendo uma pessoa fumante;
- Os habituais - depois de uma xícara de café, de manhã, antes de dormir, depois de beber bebidas alcoólicas, depois de comer, depois de sexo.
Quatro dias de capacidade
Conte a seus parentes e amigos sobre sua decisão de abandonar o hábito pernicioso de fumar. Peça ajuda, deixe -os ajudar no controle do seu vício. Se um deles estiver sujeito a esse hábito, peça -lhes para não fumar com você.
Três dias de capacidade
Neste dia, você precisa elaborar e pintar o plano para a primeira semana. Crie vários eventos interessantes e tente evitar gatilhos ao máximo. Não se esqueça de encontrar uma recompensa por uma semana de sucesso sem um único cigarro defumado.
Dois dias de capacidade
Exclua tudo o que lembra os cigarros do seu ambiente. Cuide da lavagem de roupas defumadas. Pegue a casa inteira, lave o carro e ventile a sala. Onde costumava estar os cigarros, coloque goma e doces de mascar nicotina.
Um dia de capacidade
Jogue o isqueiro e um cinzeiro - nesses objetos, não há mais necessidade.
O primeiro dia de recusa
Não seja muito rigoroso. Relaxe ou cuide de algo interessante e perturbador.
No corpo, um aumento no teor de oxigênio começa e a quantidade de monóxido de carbono diminui.
Você se orgulhará de si mesmo e da sua decisão de desistir de um mau hábito. O desejo por um cigarro é geralmente muito fraco e é fácil de matar com a auto -hipnose.
As sensações fisiológicas que são possíveis neste dia são tonturas, fraqueza, redução do apetite e problemas de sono.
Se você sentir nervosismo grave, coma geléia de amora ou prepare chá preto.
É hora de começar a praticar esportes. Faça ginástica da manhã, comece a correr ou se inscrever na piscina. O principal é não exagerar.
O segundo dia de recusa
O corpo começa gradualmente sua restauração. A dependência da nicotina é sentida mais forte, mas o corpo se adapta à sua ausência. O desejo de arrastar um cigarro se manifestará mais forte.
Irritabilidade e nervosismo começam a aparecer. Dives e tosse forte vêm. É difícil adormecer. Existem pequenas dor abdominal. A respiração é mais pesada.
A partir de exercícios, é melhor excluir saltos, inclinando -se para a frente e a flexão do corpo deitada.
O terceiro dia de recusa
A fome de nicotina se manifesta mais. A nicotina deixou completamente o corpo, que agora precisa de uma dose.
É muito fácil quebrar neste dia, então fique longe de fumar pessoas.
O nervosismo se intensifica. Os sintomas da dependência da nicotina começam a aparecer. Uma pessoa pensa constantemente em cigarros. É difícil adormecer. Apeta o despertar, muitas vezes quero doces.
A azia pode parecer, assim como a tontura, o coração começa a se espremer, o barulho aparece nas orelhas.
Você precisa continuar praticando esportes. Você pode usar doces e sementes.
O quarto dia de recusa
O desejo de fumar se torna menor. Agressividade e irritabilidade são reduzidas. A partir de hoje, você precisa evitar gatilhos o máximo possível.
A pressão arterial pode aumentar. A tosse começa a se manifestar ativamente. Um nódulo mucoso é sentido na garganta. Sono ruim.
Para lidar com problemas de sono, você pode usar a tintura de trabalhador.
Comece a agachar - isso melhorará o trabalho do intestino.
O quinto dia de recusa
O corpo se acostuma à ausência de nicotina. Irritabilidade e nervosismo são muito manifestados. É muito fácil de quebrar.
Uma pessoa começa a sentir o verdadeiro gosto da comida. Um nódulo mucoso é sentido na garganta, o que causa problemas respiratórios. Durante o empurrão, o muco grosso é liberado.
Tente mudar e se aceitar qualquer coisa interessante. Tente se mover ativamente, caminhar e correr muito.
O sexto dia de recusa
Quase os mesmos sentimentos que o dia anterior. Novamente, a síndrome do cancelamento se manifesta. Sinto irritabilidade, lágrima. Ainda existem problemas com o sono. A agressividade se manifesta. Os pensamentos estão constantemente retornando aos cigarros, mas se você tentar bem, poderá se mudar.
Deve -se perceber que o vício em nicotina já passou, apenas restos psicológicos.
Náusea aparece após comer alimentos gordurosos, o muco também tosse e as veias do sangue podem aparecer. A tosse é reforçada.
O primeiro mês de recusa
O final do primeiro mês se deve à restauração subsequente do corpo no nível celular. O material para novas células começou a ser produzido.
No primeiro mês, há muitas dificuldades em termos psicológicos. Inicialmente, é possível um sentimento de entusiasmo e alegria, mas no final do mês pode haver duas situações: confiança em suas habilidades e a alegria do que conseguiu parar de fumar ou uma luta a cada minuto com o desejo de arrastar um cigarro.
O dia ninete de recusa
A irritabilidade quase desapareceu. A sensação de vazio e desesperança desapareceu. O desejo de fumar diminuiu, você pode estar calmamente na sociedade de fumar pessoas.
Um ano de recusa
Um homem passou uma linha bastante difícil. Superar o hábito é um trabalho árduo.
O risco de ataque cardíaco diminuiu 50%e acidente vascular cerebral - 30%. A probabilidade de câncer de pulmão diminuiu 90%e o câncer de lábios - 99%.
O risco de quebrar ainda é possível. Portanto, você precisa continuar lutando com ele. A luta contra maus hábitos pode melhorar a saúde e a longevidade.